[1 Day Challenge] แผนกิน "ข้าวกล้อง 5 กษัตริย์" ทั้งวัน! (ลดได้ 1-2 กิโลใน 7 วัน)

คุณพร้อมที่จะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณภายในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่?

เราขอเสนอ "1 Day Challenge: แผนกินข้าวกล้อง 5 กษัตริย์ทั้งวัน" นี่ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนมาใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณภาพสูงแทนคาร์บจากแป้งขาวหรือน้ำตาล! ด้วยคุณสมบัติ ไฟเบอร์สูง และ ดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low GI) ของ ข้าวกล้อง 5 กษัตริย์ ที่มีครบทั้งข้าวกล้องหอมมะลิ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวทับทิม ฯลฯ

หากคุณทำตามแผนนี้อย่างเคร่งครัดต่อเนื่อง 7 วัน คุณจะสามารถ ลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโล อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี! มาดูเมนูอาหาร 3 มื้อ ที่ง่าย อร่อย และทำได้จริงกันเลย!

หัวใจสำคัญของ "ข้าวกล้อง 5 กษัตริย์ Challenge"

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งที่คุณต้องจำคือ:

1. เปลี่ยนคาร์บทั้งหมด: ใน 7 วันนี้ คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณมาจาก ข้าวกล้อง 5 กษัตริย์ เท่านั้น (ประมาณมื้อละ 1-1.5 ทัพพี)

2. เน้นโปรตีนและผัก: จับคู่ข้าวกล้องกับแหล่งโปรตีนไม่ติดมัน (ไก่ ปลา ไข่) และผักใบเขียว/ผักหลากสีปริมาณมากในทุกมื้อ

3. คลีนเครื่องปรุง: ใช้เครื่องปรุงสูตร Low Sodium และ ลดน้ำตาล ให้มากที่สุด เน้นรสชาติจากพริกไทย, กระเทียม, มะนาว แทน

แผนกิน "ข้าวกล้อง 5 กษัตริย์" ทั้งวัน (1 Day Challenge Menu)

มื้อเช้า: ข้าวกล้องไข่คนคู่ผักลวก (พลังงานอิ่มนาน)

• ข้าวกล้อง 5 กษัตริย์: 1 ทัพพี (ประมาณ 60-70 กรัม)

• โปรตีน: ไข่ไก่ 2 ฟอง (ทำเป็นไข่คนหรือไข่ข้นคลีน: ตีไข่กับนมอัลมอนด์/น้ำเปล่าเล็กน้อย ปรุงด้วยซีอิ๊วขาวลดโซเดียมและพริกไทย)

• ผัก: ผักใบเขียวลวก (เช่น บรอกโคลี หรือผักโขม) 1/2 ถ้วย

• วิธีทำง่ายๆ: ตักข้าวกล้องใส่จาน วางไข่คนนุ่มๆ ด้านบน ทานคู่กับผักลวก คลีนแต่ได้สารอาหารครบถ้วนที่สุด

มื้อกลางวัน: ข้าวกล้องแซลมอนย่างซีอิ๊วคลีน (ไขมันดีเผาผลาญ)

• ข้าวกล้อง 5 กษัตริย์: 1.5 ทัพพี (ประมาณ 90-100 กรัม)

• โปรตีน: ปลาแซลมอนย่าง/นาบกระทะ 100 กรัม

• ซอสคลีน: ใช้ซีอิ๊วลดโซเดียม 1/2 ช้อนชา เหยาะบนปลาที่ย่าง (ไม่ต้องหมัก)

• ผัก: สลัดผักสด หรือผักย่าง/นึ่ง 1 ถ้วย (เช่น แครอท, มะเขือเทศ)

• วิธีทำง่ายๆ: นาบแซลมอนในกระทะ (ไม่ใช้น้ำมัน) จนสุก โรยพริกไทย ทานคู่กับข้าวกล้อง 5 กษัตริย์ และผักสด เมนูนี้ช่วยให้คุณได้รับไขมันดีเพื่อการเผาผลาญ

มื้อเย็น: ข้าวกล้องอกไก่ผัดกะเพราน้ำ (แซ่บแบบคลีน)

• ข้าวกล้อง 5 กษัตริย์: 1 ทัพพี (ประมาณ 60-70 กรัม)

• โปรตีน: อกไก่สับ/หั่นเต๋า 100-120 กรัม (ปริมาณโปรตีนสูงกว่ามื้ออื่นเพื่อซ่อมแซมร่างกายระหว่างนอน)

• เครื่องปรุงคลีน: ผัดกะเพราโดยใช้ "น้ำ" หรือ "น้ำมันมะกอกสเปรย์" แทนน้ำมันเยอะๆ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวลดโซเดียม, น้ำปลาลดโซเดียม และหญ้าหวานเล็กน้อย (ห้ามใส่ผงชูรส/น้ำตาล)

• วิธีทำง่ายๆ: ผัดอกไก่กับพริก กระเทียม เติมน้ำผัด ปรุงรส ใส่ใบกะเพรา นำมาราดบนข้าวกล้อง 5 กษัตริย์ เมนูจัดจ้านที่ควบคุมแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม

ของว่าง (ทานได้ถ้าหิวจริง):

• ผลไม้ที่น้ำตาลน้อย (เช่น ฝรั่ง, แก้วมังกร, แอปเปิ้ลเขียว) หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยเล็ก

วิธีวัดผลลัพธ์ใน 7 วัน (สำคัญมาก!)

• ชั่งน้ำหนัก: ชั่งน้ำหนักในตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ วันที่ 1 และชั่งอีกครั้งใน วันที่ 8 (ทำในเวลาเดียวกันเสมอ)

• ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

• ขยับร่างกาย: พยายามเดินให้มากขึ้น หรือออกกำลังกายเบาๆ 30 นาที/วัน จะช่วยเร่งการลดน้ำหนักให้เห็นผลชัดเจนขึ้น

ข้าวกล้อง 5 กษัตริย์ คือตัวเอกที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะมันทำให้คุณ อิ่มนาน และช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน